План силовых тренировок
Понедельник
| Упражнение | Повторы | Подходы | ||
| Новичок | Средний | Опытный | ||
| Жим Штанги лёжа на наклонной скамье | 3—6 | 3 | 4 | 6 |
| Жим Гантелей лёжа на горизонтальной скамье | 3—6 | 3 | 4 | 6 |
|
Французский жим
Разгибание трицепса лёжа | 2—5 | 2 | 3 | 6 |
Среда
| Упражнение | Повторы | Подходы | ||
| Новичок | Средний | Опытный | ||
| Подтягивание или Тяга вершнего блока | 3—6 | 3 | 4 | 6 |
| Тяга Штанги к поясу можно тянуть гантель | 3—6 | 3 | 4 | 6 |
| Подъём Штанги бицепс с любой штангой | 3—5 | 3 | 4 | 6 |
Пятница
| Упражнение | Повторы | Подходы | ||
| Новичок | Средний | Опытный | ||
| Приседание до отказа | 4—7 | 4 | 5 | 7 |
| Жим Штанги из-за головы | 3—6 | 3 | 4 | 6 |
| Махи з гантелями бицепс | 3—5 | 3 | 4 | 5 |